Треньорът на Гуен Стефани съвети за перфектна фигура. Стегнато дупе и перфектно гладък корем – кой не си мечтае за това? Според фитнес треньора на звездите Майк Хелти не е никак трудно да изглеждаме добре. Просто трябва да бъдем последователни и да спазваме неговите съвети. Тренировките. „Препоръчвам упражненията с високо натоварване да бъдат съчетани с кардио тренировки и вдигане на тежести – четири-пет упражнения с тежести и 1 до 3 минути кардио”, казва Хелти. Например: 20 клякания с тежести, 12 коремни преси и 3 минути на велоергометъра с бързо темпо се повтарят 3-4 пъти. За продължителността им. Тя зависи от желанието на спортуващия и самодисциплината му. Майк Хелти препоръчва да се тренира 60-75 минути няколко пъти седмично. Важното е не колко време прекарвате в залата, а как го правите – с каква интензивност и качество. За хранителния режим. Загубата на излишните килограми зависи от 75 до 90 процента от диетата. „Ако намалите количеството на хляба, картофите, пастата и ориза, ще постигнете много добър резултат”, казва фитнес гуруто. Основният проблем е готовата храна. Много е трудно да се контролират калоричността й, съставът и размера на порциите. „Моят съвет е да се опитате да бъдете по-организирани и сами да приготвяте менюто си”, споделя Хелти. ...